Als jij jouw adem bezit,
kan niemand je vrede stelen.
De kwaliteit van de Adem
bepaald de kwaliteit van jouw leven
Waarom leren Ademen
Waarom zou ik leren ademen? Het lijkt misschien alsof er niet veel te zeggen valt over hoe je moet ademen: inademen, uitademen, herhaling. Wat is er makkelijker? De meesten van ons ademen zonder er een moment over na te denken. We doe dit ons hele leven al en dit lijkt prima te werken. Dus waarom zouden we onze manier van ademen veranderen?
Dit doen we omdat de kwaliteit waarmee we ademen de kwaliteit van onze acties, ons leven bepaalt.
We kunnen ademen met een minimaal of een maximaal rendement en dit merken we in ons energie uithoudingsvermogen, onze veerkracht geestelijk en lichamelijk, onze focus, rust en prestaties, sportief, zakelijk en privé.
De ademhaling heeft de ultieme invloed, maar de meesten van ons beschouwen het als vanzelfsprekend. De manier waarop we ademen kan een enorme impact hebben op ons leven en ons helpen om optimaal te functioneren lichamelijk en geestelijk.
Soms maken simpele dingen een groot verschil.
Ademen en gezondheid
Het menselijk leven is afhankelijk van het proces van ademen. Adem is verweven in vele lichamelijke processen. Enkele voorbeelden zijn het hart en vaatstelsel, immuunsysteem, zenuwstelsel, spijsverteringsstelsel, spierstelsel, enz.
Door een onbalans in deze processen ontstaat er een andere onbalans. Het lichaam is heel veerkrachtig en weet dit wel op te vangen. Echter, als dit te lang en te vaak gebeurt komt er een omslag punt, en dit uit zich in een ziekte, ongemak en of pijn.
Ziekte, in het Engels disease, wat grofweg vertaald geen rust betekent, is wat er eigenlijk gebeurd. Het lichaam vecht en ontwijkt maar heeft nooit een moment van rust en herstel. Door je adem kwaliteit te verbeteren beginnen de diverse processen optimaal met elkaar samen te werken. De processen, het lichaam en de geest komen weer tot rust en kunnen herstellen en helen.
Het is nooit één ding wat heelt als het lichaam begint te helen en de ergste klachten zijn vaak een opstapeling van onbalans. We merken het aan onze slaap, energie, stoelgang, rust, hoe we in ons vel zitten enz.
We kunnen ons zelf helen door de kwaliteit van onze adem te verbeteren.
De kracht van ontspanning
Wanneer we in balans zijn, zijn we in staat om te creëren en om volledig los te laten. Het verschil tussen een sprinter op hoog niveau en een amateur is het vermogen om te ontspannen. Spanning en ontspanning zijn de ene en de andere helft van de kracht.
Bij ontspanning worden veel mensen slap. Mijn leraar noemt dit altijd dode ontspanning, er zit geen leven meer in. Echte ontspanning is het laten gebeuren. Dan kan de kracht zijn werk doen. De metafoor van een pijl en boog is een mooi voorbeeld. Door de pees los te laten kan de kracht zijn werk doen.
Vele gebruiken adem om te ontspannen maar maken zich eigenlijk slap. Dit werkt echter maar voor een korte tijd als je al erg gespannen bent. Er komt een omslagpunt met alle gevolgen van dien. Het is niet het midden zoeken tussen de twee uitersten maar de samenwerking van spanning en ontspanning. Ademen is de balans, de samenwerking van de inademing en uitademing, vol zijn van en de leegte, zuurstof en stikstof, inspiratie en expressie.
Dit is de kracht van de ontspanning
Ouder & Fitter
Ik kan me nog, als de dag van gisteren, mijn eerste Aikido les herinneren. De leraar zei na het uitleggen van de invloed cirkel, “hoe wil jij oud worden?, aftakelend?, of fitter, soepelere, sterker, wijzer?”.
De wetenschap vertelt ons dat diverse lichaamsfuncties veranderen als we ouder worden. Dit geld voor baby’s, kinderen, tieners en volwassenen, iedereen is constant aan verandering onderhevig.
Wat we niet gebruiken raken we langzaam kwijt, en wat we veel doen ontwikkelt zich. Om het heel simpel te houden, longen die iedere keer maar voor de helft gebruikt worden dag in dag uit, jaar in jaar uit verliezen hun maximale vermogen. Hetzelfde geldt voor de ademspieren, borstkast en voor onze receptoren als we deze niet zo nu en dan aanspreken.
Het is niet alleen maar de “buikademhaling” gaan doen of even stevig sporten. De meeste mensen maken niet gebruik van hun volledig adem potentieel bij stevig sporten maar beginnen sneller en oppervlakkiger te ademen (sport hyperventilatie) om te voldoen aan de vraag van luchtwisseling. De buikademhaling hoe de meeste mensen deze doen is een beperkt adem beweging.
Door jouw adem potentie volledig leren aan te spreken zal dit vele lichaamsfuncties in balans brengen. Zo veranderen we en bouwen we op in plaats van het verliezen. Hoe wil jij oud worden? …….
Wetenschap
Er zijn vele wonderbaarlijke claims over wat adem allemaal kan doen. De markt wordt overspoeld met boeken en lessen die beweren dat ‘ademwerk’ kan helpen bij geestelijke en lichamelijke gezondheid, slaap en betere prestaties.
De meeste mensen halen ongeveer 20.000 ademhalingen per dag zonder nadenken, laat staan instructie. Dus hoe kan het dat ademwerk een lange lijst van fysieke en mentale gezondheidsvoordelen heeft? Of is het gewoon een lading hete lucht?
Maar wat zegt de wetenschap?
Er zijn veel wetenschappelijke onderzoeken die bevestigen dat adem oefeningen onder andere Astma en COPD patiënten hun leef kwaliteit kunnen verbeteren. Een ander onderzoek bevestigd dat adem oefeningen ons bestendig maken tegen stress.
Zo zijn er onderzoeken die bevestigen dat adem oefeningen kunnen helpen om pijn te managen, kunnen helpen bij hart en bloedvaat ziektes. Adem oefeningen kunnen het immuun systeem versterken en kan helpen bij covid19 klachten. Adem oefeningen verbeteren de werking van hersenen.
Onderzoeken bevestigen ook dat adem oefeningen onze prestaties kunnen vergroten en verbeteren.
Lees hier meer over de onderzoeken naar adem: Adem & Wetenschap artikel
Top Prestaties
De manier waarop we ademen kan een enorme impact hebben op sportprestaties. Veel sporters en coaches werken aan de conditie en techniek, echter valt veel winst te behalen met ademoefeningen. Deze ademwinst is te behalen op meerdere niveaus.
Diverse studies hebben aangetoond dat als de ademspieren vermoeid raken dit invloed heeft op onze prestaties. Voordeel van het trainen van de ademspieren is een betere adem synchronisatie, moeiteloze adem en een langere adem.
Trainen van de CO2 tolerantie: We denken dat we door meer te ademen een betere zuurstofopname krijgen in de spieren. Om zuurstof naar je spieren te krijgen, is de balans van zowel zuurstof als koolstofdioxide (Co2) in het bloed nodig.
De core spieren zijn de schakel in de bewegingsketting die je bovenlichaam en onderlichaam met elkaar verbinden. Het maakt niet uit waar de beweging begint, het rimpelt op en neer naar aangrenzende schakels van de ketting. Zo kunnen zwakke of inflexibele kernspieren de vrijheid, efficiëntie en kracht van je bewegingen en ademhaling verminderen. De ademdruk in het lichaam ondersteunt de spieren en hierdoor ontstaat een vrije en krachtige schakel, core.
De ademwinst is niet alleen voor sporters maar ook voor het dagelijks leven. Lees hier meer over adem en prestaties (Under Construction).
Adem Trainer
Ik ben Arend Dubbelboer en train sinds 1980 krijgskunsten en heb in mijn krijgskunst carrière vele verschillende krijgskunsten en vechtsporten beoefend. Aalt Aalten is mijn eerste adem leraar die een student was van Bram Balfoort. Naast Aalt Aalten zijn Mikhail Ryabko en Vladimir Vasiliev twee leraren die mijn adem reis hebben beïnvloed.
Ik geef wekelijks trainingen en heb meer dan 20 jaar ervaring in het geven van lessen, seminars en cursussen zowel in sportscholen als aan bedrijven.
Reviews
Ik heb in de loop van tijd meerdere ademtrainingen gevolgd maar deze is met afstand de beste! De opbouw is logisch en er wordt heel duidelijk en goed uitgelegd wat we precies aan het doen zijn en hoe bepaalde processen in het lichaam werken. Iets waar het in andere trainingen die ik ooit gevolgd heb, nog wel eens aan ontbrak. De kennis van de cursusleider op het gebied van ademhaling is groot en hij weet deze op een heldere en begrijpelijke manier over te brengen. Ook heeft de training mij enthousiast gemaakt om me verder in het onderwerp te verdiepen. Een grote aanrader dus!
Bij Arend volg ik zijn lessen SYSTEMA en van zijn aanbod om deel te nemen aan zijn ADEM CURSUS heb ik dankbaar gebruik gemaakt. Vanaf jonge leeftijd ben ik sportief bezig en goed gebruik maken van de ademhaling is erg belangrijk. Echter, men kon niet goed uitleggen wat er gedaan moet worden om goed adem te halen en daar maximaal gebruik van te maken. Arend kan met een veelheid aan ogenschijnlijk simpele oefeningen uitleggen en aanleren hoe beter omgegaan kan worden met de kracht van ademsteun. En iedereen, of je graag sportief bezig bent of juist helemaal niet, heeft daar baat bij. Je wordt er gezonder door. Zelf merk ik dat door meer ontspannen te zijn, mijn bewegingen worden soepeler, mijn lichaam ervaar ik beter, bepaalde oefeningen worden makkelijker. Een aanrader dus.
Arend Dubbelboer is een gepassioneerde leraar met een enorme bron aan ervaring. Deze ervaring weet hij voor mij op heldere en duidelijke wijze over te brengen. In de cursus weken tijd neemt hij jou mee op een reis, die het startpunt is van het ontdekken van een nieuwe kracht.
Aan het einde van de cursus heb jij een paar doeltreffende en simpele oefeningen om jouw adem te trainen, te controleren en waar te nemen. Ademen is een tool die ons zoveel rijkdom brengt, het goed leren waarnemen van onszelf begint daar. Elke week ga jij een stapje dieper, en ontdek je meer ontspanning en kracht in jouzelf.
De cursus geeft ruimte, en waar ruimte is kan ademsteun komen.
Voor mij als sporter is het van groot belang dat ik ontspan en op mijn ademhaling let. Natuurlijk is dit niet alleen van belang voor tijdens het sporten.
Zaken zoals . Op welke wijze haal je zo effectief mogelijk adem. Niet te veel en niet te weinig. Wat gebeurt en in je lichaam tijdens de ademhaling en leer te voelen naar wat er in je lichaam gebeurt nav de ademhaling. In de ze cursus zijn dit zaken die uitvoerig worden besproken en beoefend. De lessen van 30 minuten zijn precies goed in tijd. Ze geven voldoende informatie en oefeningen om tussen de lessen in mee aan de slag te gaan. Arend is een zeer prettige en oplettende leraar . Dat de training online is is zeker geen probleem en bijkomende voordeel is dat je de lessen later terug kunt zien.
De adem steun cursus van Arend is een fijne introductie voor iedereen die meer wil weten over adem en adem steun. Verworven inzichten zijn gelijk toepasbaar, of dit nu tijdens het sporten is of huishouden of beeldschermwerk of …..
Geweldige cursus! Arend is een bevlogen en zeer ervaren trainer. Stap voor stap ervaar je groei in de kwaliteit van het ademen. De kwaliteit van je adem bepaalt de kwaliteit van je leven. Zeker een echte aanrader!
Ik vind Arend een hele deskundige en inspirerende leraar en hij heeft mij veel geleerd over de kracht van het bewust inzetten van mijn adem. Arend doet alle oefeningen voor en dat maakte het voor mij heel laagdrempelig. Ik ga ermee verder en ik kan de training aanraden aan iedereen die bewust ademkracht wil inzetten.
Tijdens de adem cursus heb ik geleerd adem op verschillende manieren te gebruiken. Adem voelen door mijn hele lijf, aandacht geven aan diverse lichaamsdelen. Eyeopener voor mij was dat ik dacht dat ik alles een beetje kon, dat er tussen verschillende oefeningen geen verschil voor mij zat. Dat is anders gebleken: sommige oefeningen gingen mij gemakkelijk af zoals de roloefening (echt heerlijk om te doen), andere veel moeilijker, dat viel me wel tegen. Voor mij echt een Know Myself les!
De cursus was allemaal heel duidelijk en tijdens de live lessen is er gelegenheid tot stellen van vragen. De inhoud van de cursus is gevarieerd, en tijd van de live lessen is precies mooi, alhoewel lijkt het dat tijd vliegt.
