71078389_1920

Springen voor gezondheid (vrij)

Voldoende bewegen, goed slapen, volledig ademen en gezonde voeding zijn belangrijke pijlers voor onze gezondheid. In dit artikel gaan we het hebben over de beweging springen. Springen is simpel en efficiënt en misschien wel een wondermiddel voor sterke botten, spieren en hart. Diverse studies hebben vele voordelen bevestigd van springoefeningen voor het onderhouden en herstellen van het lichaam.

Springen en oefeningen gebaseerd op springen zijn in mijn optiek een must voor je dagelijkse beweging en je gezondheid.

Veel volwassenen springen bijna niet meer naarmate ze ouder worden. We missen hierdoor vele voordelen die het springen je geeft. USE IT OR LOSE IT is een Engelse uitspraak (Gebruik het of verlies het). In dit artikel wil ik een aantal gezondheidsvoordelen met je delen en een aantal ideeën hoe je springoefeningen zou kunnen doen.

Wie altijd zit en niet aan lichaamsbeweging doet -zelfs als hij alleen gezond voedsel eet en medisch advies opvolgt – zal altijd ziek en zwak zijn

Maimonides, Middeleeuwse joodse filosoof

Conditie

Springen is een aerobe cardio-oefening, wat betekent dat je zuurstof gebruikt om aan de energiebehoefte te voldoen en de hartspieren te stimuleren (1). Het hart moet extra hard werken om voldoende zuurstofrijk bloed rond te pompen en ook het met kooldioxide beladen bloed uit de cellen terug te brengen. Dit helpt op zijn beurt de hartspieren en andere organen zoals de longen. Door springen ontwikkelen we sterke en soepele bloedvaten (2).

In het kort, springen verbetert de werking van het hart, versterkt de bloedvaten en normaliseert de werking van de luchtwegen. Regelmatig springen verbetert de bloedcirculatie.

Je zult merken dat als je als beginner twee minuten springt, je je cardio al behoorlijk aanspreekt. Je hartslag zal onmiddellijk stijgen en daarmee ook de adem frequentie en diepte om de hoeveelheid energie die voor de spieren wordt geproduceerd op peil houden. Springen is een geweldige oefening om conditie op te bouwen en te onderhouden.

Kracht en Coördinatie

Springoefeningen helpen om snel bewegende spiervezels te activeren (fast-twitch-vezels). Deze snel samentrekkende vezels zijn langer en sterker dan de op korte uithoudingsvermogen gebaseerde slow-twitch vezels. We rekruteren meer fast-twitch-vezels tijdens springen, wat resulteert in spiergroei en kracht.

Naast dat springoefeningen kracht opbouwen helpen ze de spieren ook efficiënter en effectiever te werken. De spierengroepen worden door springen zo opgebouwd dat ze elkaar versterken en algemeen beter presteren. Er zijn veel manieren om springoefeningen te doen maar wat ze in overeenkomst hebben is dat je springt met je hele lichaam. Springen ontwikkelt dan ook de spieren in het onder en het bovenlichaam (3).

Hoe meer spiervezels u kunt rekruteren, hoe meer spieren we opbouwen. Door een langere tijd springoefeningen te doen (meer dan 45 sec.), zorgt ervoor dat we in de melkzuurenergiezone werken, wat spiervermoeidheid veroorzaakt. Deze vermoeidheid rekruteert meer snelle spiervezels om te proberen het hoofd te bieden aan de vraag die op de spier wordt gesteld. Onderzoek stelt dat dit de perfecte omgeving is om spieren te ontwikkelen.

Verbrandt calorieën

Met springen verbrand je meer calorieën dan met de meeste cardio oefeningen. Gemiddeld verbrand je met 15 minuten springen ongeveer tussen de 200 tot 300 kcal (joggen 150-250 kcal, fietsen (indoor) 150-250 kcal, Roeien 100-200 kcal).

Omdat de meeste van je belangrijkste spiergroepen werken wanneer je springt wordt de oefening als thermogeen beschouwd – het creëert veel warmte in het lichaam. Je lichaam moet meer brandstof verbranden om deze energie te produceren, dus het verbrandt veel calorieën.

De activiteit springen activeert ook het afterburn-effect (EPOC). Na dat je springoefeningen hebt gedaan is het metabolisme van je lichaam verhoogd en deze verhoging is gekoppeld aan een toename van het zuurstofverbruik om je lichaam te helpen terugkeren naar een pre-workout toestand. Er zijn talloze factoren die bijdragen aan het afterburn-effect, waaronder een verhoogde hartslag en een hogere kerntemperatuur, maar terwijl je lichaam werkt om je spieren na de training te herstellen, verbrandt het eigenlijk meer calorieën. Ja, zelfs als je onder de douche staat of op de bank ontspant. Je lichaam kan doorgaan met het verbranden van calorieën met dit verhoogde tempo, van een paar uur tot ruim 24 uur na het sporten, afhankelijk van de persoon, trainingsduur en intensiviteit (4).

Jump Box Ag Training

Sterke botten

Er is een belangrijke link tussen beweging en gezonde botten. Lichaamsbeweging verhoogt de botdichtheid en verbetert botgezondheid. Echter, niet alle bewegingen zijn gelijk als het gaat om sterke, gezonde botten op te bouwen of het voorkomen van osteoporose. Sommige oefeningen kunnen botdichtheid zelfs verminderen, zelfs bij topsporters.

Oefeningen werken op botten net zoals oefeningen werken op spieren – het maakt ze sterker. Lichaamsbeweging is belangrijk voor het opbouwen van sterke botten als we jonger zijn, en het is essentieel voor het behoud van de botsterkte als we ouder zijn. Omdat bot levend weefsel is, verandert het in de loop van de tijd als reactie op de krachten die erop worden uitgeoefend. Wanneer we regelmatig oefenen, past het bot zich aan door meer bot op te bouwen en dichter te worden. Deze verbetering van het bot vereist ook goede voeding, onder andere voldoende calcium en vitamine D.

Uit een onderzoek van American Journal of Health Promotion (5) kwam dat 10 keer springen, twee keer per dag, helpt om botdichtheid op te bouwen. Deze studie toont een manier om botten gedurende het hele leven sterk te houden. Dit onderzoek werd gedaan naar vrouwen van 25 tot 50 jaar oud. Piek botdichtheid vindt plaats rond de leeftijd van 25 en neemt dan af. Vijf tot zeven jaar na de menopauze kunnen vrouwen tot 20% of meer botdichtheid verliezen. Om het nog erger te maken, naarmate we ouder worden, is de kans kleiner dat we krachtige, botopbouwende activiteiten uitvoeren. Door dagelijks vanaf de grond zo hoog mogelijk op te springen (10x – 2x per dag) voor vier maanden bouwden de vrouwen die de oefeningen deden 0,5% meer botdichtheid op. Dit lijkt niet zo veel maar als we dit vergelijken met controlegroep die verloor 1,3% van hun botdichtheid. Hardlopen en joggen hebben minder impact op botdichtheid dan springen (6).

Britse onderzoekers hebben in 2019 bewezen dat oudere vrouwen in de menopauze ook veilig botdichtheid kunnen opbouwen (7). Dit onderzoek werd gedaan met vrouwen van 55 tot 70 jaar die ze op 1 been lieten springen (huppen) in alle vier de richtingen; voorkant, achterkant en beide zijkanten (alles werd natuurlijk rustig opgebouwd in een aantal weken). Er was een duidelijke winst in botsterkte, botdichtheid en botmineraalgehalte in het springende been (het been dat “beladen was”). De botsterkte nam met 3,18% toe in het springbeen, terwijl de botsterkte in het controlebeen afnam. De botdichtheid van de heup-hals nam toe in het getrainde been, terwijl het afnam in het controle been. Het botmineraalgehalte nam ook toe in het springbeen, maar nam af in het controlebeen.

Blijdschap

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging ons humeur verbetert, het stressniveau verlaagt en zelfs cognitieve functies verbetert, zoals aandacht, geheugen en probleemoplossing. Lichaamsbeweging verhoogd de productie van de hormonen, dopamine en serotonine in onze hersenen. Veel sporters zijn dan ook bekent met het Feel-Good Effect (goed voel effect) na een goede training (bewust of onbewust). Dit komt omdat beweging deze hormonen vrij geeft in het lichaam.

Is er een zeer krachtige flow van deze stoffen die vrij komen in ons lichaam, dan moeten we onze gevoelens tonen met een grote, krachtige beweging. Voor velen van ons is dat springen. Het gebruikt onze grootste spieren (gluteus maximus, onze bilspieren en onze quadraceps, in onze dijen). Het geeft ons ook het gevoel dat we even vliegen.

Dit is de reden dat we op en neer springen als we bijvoorbeeld iets hebben gewonnen. Dit gebeurt bijvoorbeeld als jij een doelpunt scoort, of je favoriete team scoort of jij een mooie prijs wint.

Springen roept gevoelens op van speelsheid, en laat ons jong voelen. Kunnen we langs het geestelijk en lichamelijk ongemak komen dan geeft ontspanning ons naast alle bovenstaande voordelen ook nog eens blijdschap en ontspanning, we voelen ons lekker.

Springoefeningen

Als conclusie voor dit artikel wil ik graag een aantal springoefeningen delen die wij zelf doen. De vele voordelen die springen ons biedt zijn meer dan bijna elke andere cardio oefening die we kunnen doen. Afwisseling van oefening is belangrijk om te blijven ontwikkelen en het speels te houden. Hier een paar leuke variaties 😊

  1. Springen op muziek, zet je favoriete nummer op en spring op de beat zoals jij wilt.

2. Springen op de traptrede of op andere verhogingen (natuurlijk wel stevig zijn). Wij hebben een stevige hocker waar we op springen of buiten op een muurtje of een bankje.

3. Heupelen op één been (paar keer op de ene voet en dan op de andere voet).

4. Rondjes springen op één of beide benen. Kijk eens of je in 1 sprong 180 en of 360 graden kunt draaien.

5. Springen van naar voren, achter, opzij (Link en Rechts) zowel op beide benen als op één been.

6. Spring eens zo hoog mogelijk omhoog. Er zijn diverse variaties, in deze variatie trek je je knieën zo hoog mogelijk op en land zo diep en zacht mogelijk op de grond.

7. Spring zo hoog mogelijk op één been omhoog en land weer op de datzelfde ene been (ook tegelijk een balansoefening).

Er zijn natuurlijk nog veel andere variaties op het springen. We hopen dat je geïnspireerd bent door dit artikel en springen gaat invoeren in je dagelijkse en of wekelijkse routine. Je hebt er niks voor nodig qua materiaal (misschien een verhoging als je ergens op wilt springen) en maar heel weinig ruimte en de voordelen van regelmatig springen zijn enorm!

Spring Ze,

Groetjes,

Arend

Person Arend Hoek 2

Arend Dubbelboer

Arend Dubbelboer traint sinds 1980 krijgskunsten en heeft in zijn krijgskunst carrière vele verschillende krijgskunsten en vechtsporten beoefend. In 1990 is Arend begonnen met Aikido bij Aalt Aalten die Arend op het pad zette van krijgskunst in het dagelijks leven. In 1996 richtte Arend het bedrijf Aiki Management op en begon krijgskunst lessen te geven aan particulieren en het bedrijfsleven. In 2004 kwam Arend in aanraking met het Systema en beoefent Systema bij Mikhail Ryabko en Vladimir Vasiliev.

new-years-day-write

Voornemens (vrij)

Ieder nieuw jaar beginnen veel mensen met voornemens. Voornemens om iets te veranderen in wat we doen, kunnen, hoe we ons zelf zien en waar we nu staan in ons leven. Als we er rationeel over nadenken is het begin van het nieuwe jaar hetzelfde als iedere andere dag. Toch kiezen de meeste mensen dit als het begin voor verandering, een mijlpaal. Voorbeelden van een mijlpaal is het bereiken van een bepaalde leeftijd, een hoogtepunt in je leven (bv geboorte kind) of een diepte punt in je leven (bv een burn-out), enz. Natuurlijk kan dit ieder moment zijn, een moment die je waarde heb gegeven of gewoon een willekeurige dag. Toch is nieuwjaarsdag voor miljoenen mensen wereldwijd een mijlpaal om te beginnen met voornemens om iets te veranderen.

Helaas houden minder dan 8% van de miljoenen mensen, die ieder jaar beginnen met voornemens, zich aan hun voornemens. Wat het voornemen ook is, we zien dat velen in februari al hun momentum en energie hebben verloren. Als het voornemen geen energie meer heeft, dan is het trekken aan een dood paard. De vraag die dan ook op komt is, als zovelen het niet halen, heeft het nog nut om te beginnen met voornemens? Zelf heb je misschien ook ervaringen van voorgaande voornemens waar je jezelf niet aan hebt kunnen houden. Het korte antwoord op deze vraag is JA

(Langer antwoord) Onder elk voornemen om iets te veranderen in ons leven ligt iets wat we niet hebben, een psychologische behoefte. Behalve het begrijpen van onze diepste behoefte en verlangens, kan het voornemen ons ook confronteren met de innerlijke weerstand die ons weerhoudt om het voornemen te realiseren. Een voornemen kan ons buitengewone inzichten in onszelf bieden. Het is dus absoluut de moeite waard om te beginnen met een voornemen en zo jezelf beter te leren kennen, te ontwikkelen.

Kosten
We zijn geprogrammeerd om lichamelijk energie te besparen (voor zware tijden) en verandering kost energie en moeite. Oude gewoontes hebben diepe wortels en deze zijn verweven in andere gewoontes en lichamelijke systemen. Dus om een voornemen echt de kans te geven om te slagen, moeten we bereid zijn om het oude los te laten, er tijd en energie in te steken voor een langere tijd, ondanks hoe zwaar en ongemakkelijk het gaat worden! Heb je dit er niet voor over, dan is het voornemen dat je hebt waarschijnlijk een vluchtige gedachte, iets wat je wel leuk lijkt maar wat weinig waarde voor je heeft. Als mijn voornemen zoveel waarde heeft dat we dit er allemaal voor over hebben is er echt een motivatie om te veranderen. Kijk naar je voornemen, en stel jezelf de vraag, heb je het er voor over wat dit voornemen jouw gaat kosten?

Momentum
Nu we gemotiveerd zijn en bereid zijn om de kosten te betalen beginnen we te investeren in het voornemen. Velen wachten op de motivatie om iets te doen maar wat we nodig zijn is het momentum. In natuurkunde verwijst het momentum naar de hoeveelheid van beweging. Om momentum te hebben, moet je bewegen, actie ondernemen. Motivatie geeft energie om de beweging (momentum) te beginnen en het momentum geeft motivatie om door te gaan. Afhankelijk van je voornemen onderneem je acties die nodig zijn. Je maakt een planning die er voor zorgt dat je deze beweging en acties in gang houdt. Zo ontwikkelen we een routine die langzaam meer wortels in de aarde krijgt. Plan niet alleen dat je bijvoorbeeld een uur gaat trainen maar ook wat je gaat trainen. Plan een week vooruit of in ieder geval een paar dagen vooruit wat je gaat doen. Pas je acties aan zodat het proces kan groeien en ontwikkelen. Spreek met jezelf normen af wanneer de planning kan worden gebroken, bijvoorbeeld als je doodziek bent of een familie lid in nood is. Let op dat je in deze tijden niet het momentum verliest. Kijk iedere week weer naar de planning zodat je gericht blijft op je voornemen en het momentum in gang houdt.

Mountain Man

Voorstellingsvermogen
Ons voorstellingsvermogen heeft grote invloed op ons voornemen. Het voorstellingsvermogen laat ons zien wat we willen bereiken met het voornemen. Is bijvoorbeeld je voornemen om een marathon te lopen en je stelt jezelf voor hoe je voor een juichend en applaudisserend publiek de finishlijn over rent. Dan ervaar je een ‘mentale verwezenlijking’ van je voornemen. Deze virtuele simulatie van vervulling geeft aan dat we het geloven en kunnen, en dit alles geeft ons motivatie. Waar we vaak niet bij stil staan, is dat ons voorstellingsvermogen een dubbel snijdend zwaard is. De andere kant is dat je in gedachten je beloningen al hebt ontvangen. Nadat je in jouw voorstelling de voldoening al hebt geproefd en mentaal je gewenste toekomst bereikt hebt, kunnen je de motivatie ook verliezen. Of je nu net begint met je voornemen of het al een langere tijd doet, je voorstellingsvermogen kan ons kracht geven of er compleet het momentum uit halen.

Stoppen met je voorstellingsvermogen is niet echt mogelijk. We gebruiken het bij vele dagelijkse activiteiten onder andere bij het oversteken van een kruising. We stellen ons voor wat het verkeer gaat doen, van waar we nu staan en beslissen dan bijvoorbeeld om over te steken of te wachten. In dit voorbeeld zien we hoe je voorstelling samenkomt met je huidige realiteit. Door het zelfde te doen met voornemens, kun je het resultaat voorstellen van je voornemen en dan zien waar je nu staat. Doordat we de voorstelling samen zien in contrast met de huidige situatie blijft er een energie stromen zolang het voornemen nog niet vervult is.

Standvastig
Iets dat we veel zien bij voornemens is dat mensen vast lopen op obstakels en hierdoor stuk lopen. Vaak praten mensen ook over het overwinnen van obstakels en dan zijn sommige bergen te groot en te machtig om te overwinnen. Ook al kun je een obstakel overwinnen dan kom je bij een volgende obstakel en de volgende. De aandacht is gericht op het overwinnen of oplossen van een probleem in plaats van je aandacht te richten op je voornemen. Tijdens een slipcursus werd je gevraagd een scherpe bocht te maken op een gladde weg (olie) en zo een andere weg in te rijden tussen twee banden door. De eerste keer word je gevraagd om je te richten om niet tegen de banden, het obstakel aan te knallen. Wat gebeurt er? Natuurlijk, je knalt tegen de banden aan. De volgende ronde vragen ze je te richten op waar je naar toe wilt gaan, waar je wilt uitkomen. Heel natuurlijk rijd je vrij moeiteloos tussen de banden door de andere weg in. Vastlopen op obstakels is dat je aandacht zich gericht heeft op het obstakel. Bijvoorbeeld een obstakel zoals geen zin of vermoeidheid hoeven we niet te overwinnen of op te lossen. Je onderneemt gewoon de acties die nodig zijn voor je voornemens en volgt je planning. Dit is de prijs die we betalen, sommigen delen van de reis kunnen door modder zijn, tegen de wind in of met slecht weer. Blijf standvastig met je aandacht gericht op het nu en je voornemen.

De weg van de krijger
We hebben allemaal een beeld dat we geen fouten mogen maken, niet mogen falen of mis stappen mogen maken. Dit is allemaal goed en zelfs nodig! Als we vallen, dan staan we weer op, hoe vaak het ook gebeurt. Zitten we vast dan richten we ons op de mogelijkheden en als we verdwalen dan richten we onze kompas weer op het voornemen. Lopen we in het donker, en zien het pad niet meer, dan blijven we standvastig gericht op ons voornemen. Je komt je ergste vijand tegen en je grootste vriend – Jezelf. De weg van de krijger gaat niet over vechten maar over het kennen van je zwaktes en krachten. Het gaat niet om winnen maar het gaat over het Leven. De ongemakken van de voornemens, wat het allemaal kost, zijn het waard. Of je nu je voornemen vervult of niet, de echte prijs is de lessen die we leren, de ontwikkeling die we doorgaan, de ervaring, kracht, vrijheid, enz.

Person Arend Hoek 2

Arend Dubbelboer

Arend Dubbelboer traint sinds 1980 krijgskunsten en heeft in zijn krijgskunst carrière vele verschillende krijgskunsten en vechtsporten beoefend. In 1990 is Arend begonnen met Aikido bij Aalt Aalten die Arend op het pad zette van krijgskunst in het dagelijks leven. In 1996 richtte Arend het bedrijf Aiki Management op en begon krijgskunst lessen te geven aan particulieren en het bedrijfsleven. In 2004 kwam Arend in aanraking met het Systema en beoefent Systema bij Mikhail Ryabko en Vladimir Vasiliev.

EEG-1000

Adem en wetenschap (vrij)

Er zijn vele wonderbaarlijke claims over wat adem allemaal kan doen. De markt wordt overspoeld met boeken en lessen die beweren dat ‘ademwerk’ kan helpen bij geestelijke en lichamelijke gezondheid, slaap en betere prestaties.

De meeste mensen halen ongeveer 20.000 ademhalingen per dag zonder nadenken, laat staan instructie. Dus hoe kan het dat ademwerk een lange lijst van fysieke en mentale gezondheidsvoordelen heeft? Of is het gewoon een lading hete lucht?

Maar wat zegt de wetenschap?

Astma
Er is een goede hoeveelheid bewijs dat ademoefeningen astma patiënten kunnen helpen. Veertig patiënten met bronchiale astma namen deel aan deze studie, hun leeftijd varieerde van 30 tot 50 jaar. Ze werden verdeeld in twee gelijke groepen, groep (A) kreeg Buteyko-adem techniek en de medicijnen voorgeschreven door de arts, terwijl groep (B) geen fysiotherapieprogramma uitvoerde alleen hun medicijnen kregen voorgeschreven door de arts. Het programma duurde 6 weken (2 sessies per week, behalve dat de 1e week die uit 4 sessies bestond). De resultaten van deze studie onthulde een significante afname van de dagelijkse astmasymptomen in groep (A), terwijl er onbeduidende veranderingen waren in groep (B). (lees het onderzoek)

COPD
In totaal werden 13 studies geïncludeerd, met in totaal 998 proefpersonen. De resultaten waren vergeleken met de controlegroep significant. De COPD patienten die adem oefeningen hadden gedaan hadden minder last van kortademigheid en benauwdheid en de kwaliteit van leven verbeterde bij deze patiënten met COPD. In het onderzoek vond men ademspierkracht en inspanningscapaciteit dat groter was dan de controle groep (lees het onderzoek)

Stress
Uit een in 2017 gepubliceerde studie bleek dat een groep van 20 in Peking gevestigde IT-medewerkers lagere niveaus van het stresshormoon cortisol in hun speeksel hadden na acht weken diepe, diafragma-ademhalingssessies – een verandering die niet werd gezien in een controlegroep. (lees het onderzoek)

Italiaanse onderzoekers die 15 eerdere onderzoeken hebben beoordeeld, ontdekten dat het vertragen van de ademhaling een korte termijnstijging van de hartslagvariabiliteit (HRV), meer comfort en ontspanning en verminderde angst bevorderde.

In een onderzoek van de Universiteit van Arizona werd ademenoefeningen vergeleken met een workshop van stressmanagement (met andere woorden, hoe je je gedachten over stress kunt veranderen). Na de workshop was er weinig verandering in de groep die de cognitieve workshop had voltooid. Er bleef een verhoogde ademhaling en hartslag, zoals verwacht. Daarentegen bleef de adem-groep stabiel op het gebied van ademhaling en hartslag. Het bijzondere was dat de effecten drie maanden later nog gemeten werden! (lees het onderzoek)

Pijn management
Ademoefeningen worden ook gebruikt om pijn te beheersen. Er is onderzoek gedaan onder 48 gezonde vrijwilligers die gevraagd werden om vier adem patronen te testen. Tijdens de presentatie van elk ademhalingspatroon ontvingen de deelnemers pijnlijke warmtestimuli van 3 verschillende temperaturen en beoordeelden ze elke stimulus op pijnintensiteit. Ademhaling, hartslag en bloeddruk werden geregistreerd. Het bleek dat pijn minder was wanneer de inademing sneller is dan de uitademing. Wat nu de onderliggende mechanismen zijn moet nog worden opgehelderd. (lees het onderzoek)

Een kleine studie uit Turkije in 2004 betreft 40 willekeurige vrouwen die gingen bevallen. Hierbij werd een combinatie van ontspanning en ademoefeningen gedaan en aanvullende ondersteuning van massage door de verpleegkundigen. In deze studie moedigden ze een langzame, diepe ademhaling aan in de vroege fase van de bevalling en een snellere, oppervlakkige ademhaling tijdens de actieve fase van de bevalling (puffen). Ze ontdekten dat deze ontspanningsinterventie de ervaren pijnintensiteit van vrouwen significant verlaagde, zowel bij twee centimeter als bij vier, zes, acht en tien centimeter ontsluiting. Ze ontdekten ook dat mensen die de ontspanningsinterventie kregen toegewezen, meer tevreden waren met hun pijnverlichting tijdens de geboorte. (lees het onderzoek)

Hart & Bloedvaten
Resultaat vanuit zes onderzoeken met 269 proefpersonen, waarbij de duur van de proef varieerde van 2 weken tot 6 maanden. De proefpersonen kregen dagelijks langzame ademoefeningen. De wetenschappers zagen een gemiddelde verandering, de hartslag en bloedruk verlaagde. Langzame ademoefeningen kunnen zeker een korte verlaging van Bloedruk vertonen maar geen langdurige verlaging. Studies over de lange termijn veranderingen moeten nog onderzocht worden, dus de jury is er nog niet uit.” (lees het onderzoek)

De Italiaanse arts Luciano Bernardi heeft aangetoond dat adembeheersingstraining patiënten met chronisch hartfalen hielp om hun ademhalingsfrequentie aanzienlijk te verlagen. Een maand na het onderzoek waren de voordelen nog steeds aanwezig en ze ontdekten dat de meesten de praktijk van langzaam ademen hadden voortgezet in hun dagelijks leven. “Net als bij elke andere training, behoudt u de voordelen als u ermee doorgaat, en als u na een tijdje stopt, verliest u ze.” ., zegt Bernardi. (lees het onderzoek)

Adem Cursus Test Lopen Rennen
107805970_m-800W2

Immuun Systeem
Een onderzoek met Wim Hof “Ice man” en zijn methode stonden de laatste jaren centraal in veel wetenschappelijke studies. Wetenschappers hebben veel voordelen gevonden die verband houden met de Wim Hof-methode, waaronder het versterken van de immuunrespons en een positieve invloed op de hormoonspiegels. Tijdens één onderzoek werden proefpersonen die waren getraind in de Wim Hof-methode en controlepersonen geïnjecteerd met een ziektekiem (Ecolie bacterie) en gecontroleerd op symptomen. In vergelijking met de controlegroep vertoonden aanhangers van de Wim Hof-methode een sterkere immuunrespons en minder symptomen gerelateerd aan de ziekteverwekker. (lees het onderzoek)

Covid19
Deze pre-post-test studie rekruteerde 110 patiënten die in het ziekenhuis waren opgenomen met COVID-19. De gemiddelde leeftijd was 49 jaar en ruim 70% van de patiënten waren mannen. Alle patiënten kregen gestandaardiseerde zorg en van de 110 patiënten kregen 65 patiënten ademoefeningen. Beide groepen werden getest op zuurstofsaturatie (SpO2), ademhalingsfrequentie (ademhalingen/minuut), hartslag (slagen/minuut) en zuurstoftherapiebehoefte. De groep die ademoefeningen had gekregen was duidelijk verbeterd en dit merkte men ook in de opnamedagen. De groep die geen ademoefeningen had gehad verbleef 14,6 dagen in het ziekenhuis, de adem groep 7,1 dagen. Dit onderzoek en de resultaten moeten als voorlopig worden beschouwd totdat ze worden gerepliceerd in grotere onderzoeken en in verschillende instellingen. (lees het onderzoek)

Hersenen
Onderzoekers van het Trinity College Institute of Neuroscience en het Global Brain Health Institute ontdekten dat gecontroleerde ademhaling de niveaus van noradrenaline beïnvloedt, een natuurlijke chemische boodschapper in de hersenen. Noradrenaline komt vrij in de bloedbaan wanneer u nieuwsgierig, gefocust of emotioneel opgewonden bent. Het verbetert uw aandacht voor detail en verbetert de algehele gezondheid van de hersenen door de groei van nieuwe neurale verbindingen te bevorderen. (lees het onderzoek)

Prestatie
Er zijn veel onderzoeken op het gebied van sportprestatie en adem.

Uit grootschalig onderzoek in 2011, aan de Universiteit van Portsmouth, onderzochten ze 12 hardlopers gedurende een periode van zes weken en ontdekten dat atleten die ademhalingsoefeningen als onderdeel van hun training hadden opgenomen, hun tijd met 5-12 procent hadden verbeterd. (lees het onderzoek)

Een studie gepubliceerd in het European Journal of Sports Science (2018). Deze studie betrof 21 rugbyspelers die zeven sprinttrainingen voltooiden gedurende een periode van vier weken, waarvan de helft van de rugbyspelers de sprints deed terwijl ze hun adem inhielden tijdens de sprints. Tegen het einde hadden de adem vast houders het aantal sprints dat ze tijdens een testsessie konden voltooien verhoogd van 9 naar 15, terwijl degenen die normaal ademden geen significante verbetering vertoonden. (lees het onderzoek)

Conclusie
Wetenschappelijk onderzoek bewijst met de onderzoeken die zijn uitgevoerd dat de claims die worden gedaan mogelijk zijn of juist niet. Niet dat alle onderzoeken sluitend zijn. Het kan door andere onderzoeken, die het onderzoek anders benaderen, tegengesproken worden of bevestigd. Het kost soms ook tijd voordat de wetenschap de methodes en de apparatuur heeft om te kunnen meten wat er werkelijk gebeurt. In deze tijd kan de wetenschap veel, echter er zijn ook nog dingen die buiten het zicht veld vallen van de moderne wetenschap. We groeien allemaal en zo ook de wetenschap. Er zijn veel onderzoeken die je kunt vinden op het web, en dit is een korte samenvatting van enkele onderzoeken.

Person Arend Scheefb

Arend Dubbelboer

Arend Dubbelboer traint sinds 1980 krijgskunsten en heeft in zijn krijgskunst carrière vele verschillende krijgskunsten en vechtsporten beoefend. In 1990 is Arend begonnen met Aikido bij Aalt Aalten die Arend op het pad zette van krijgskunst in het dagelijks leven. In 1996 richtte Arend het bedrijf Aiki Management op en begon krijgskunst lessen te geven aan particulieren en het bedrijfsleven. In 2004 kwam Arend in aanraking met het Systema en beoefent Systema bij Mikhail Ryabko en Vladimir Vasiliev.