Sterke botten
Er is een belangrijke link tussen beweging en gezonde botten. Lichaamsbeweging verhoogt de botdichtheid en verbetert botgezondheid. Echter, niet alle bewegingen zijn gelijk als het gaat om sterke, gezonde botten op te bouwen of het voorkomen van osteoporose. Sommige oefeningen kunnen botdichtheid zelfs verminderen, zelfs bij topsporters.
Oefeningen werken op botten net zoals oefeningen werken op spieren – het maakt ze sterker. Lichaamsbeweging is belangrijk voor het opbouwen van sterke botten als we jonger zijn, en het is essentieel voor het behoud van de botsterkte als we ouder zijn. Omdat bot levend weefsel is, verandert het in de loop van de tijd als reactie op de krachten die erop worden uitgeoefend. Wanneer we regelmatig oefenen, past het bot zich aan door meer bot op te bouwen en dichter te worden. Deze verbetering van het bot vereist ook goede voeding, onder andere voldoende calcium en vitamine D.
Uit een onderzoek van American Journal of Health Promotion (5) kwam dat 10 keer springen, twee keer per dag, helpt om botdichtheid op te bouwen. Deze studie toont een manier om botten gedurende het hele leven sterk te houden. Dit onderzoek werd gedaan naar vrouwen van 25 tot 50 jaar oud. Piek botdichtheid vindt plaats rond de leeftijd van 25 en neemt dan af. Vijf tot zeven jaar na de menopauze kunnen vrouwen tot 20% of meer botdichtheid verliezen. Om het nog erger te maken, naarmate we ouder worden, is de kans kleiner dat we krachtige, botopbouwende activiteiten uitvoeren. Door dagelijks vanaf de grond zo hoog mogelijk op te springen (10x – 2x per dag) voor vier maanden bouwden de vrouwen die de oefeningen deden 0,5% meer botdichtheid op. Dit lijkt niet zo veel maar als we dit vergelijken met controlegroep die verloor 1,3% van hun botdichtheid. Hardlopen en joggen hebben minder impact op botdichtheid dan springen (6).
Britse onderzoekers hebben in 2019 bewezen dat oudere vrouwen in de menopauze ook veilig botdichtheid kunnen opbouwen (7). Dit onderzoek werd gedaan met vrouwen van 55 tot 70 jaar die ze op 1 been lieten springen (huppen) in alle vier de richtingen; voorkant, achterkant en beide zijkanten (alles werd natuurlijk rustig opgebouwd in een aantal weken). Er was een duidelijke winst in botsterkte, botdichtheid en botmineraalgehalte in het springende been (het been dat “beladen was”). De botsterkte nam met 3,18% toe in het springbeen, terwijl de botsterkte in het controlebeen afnam. De botdichtheid van de heup-hals nam toe in het getrainde been, terwijl het afnam in het controle been. Het botmineraalgehalte nam ook toe in het springbeen, maar nam af in het controlebeen.

Blijdschap
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging ons humeur verbetert, het stressniveau verlaagt en zelfs cognitieve functies verbetert, zoals aandacht, geheugen en probleemoplossing. Lichaamsbeweging verhoogd de productie van de hormonen, dopamine en serotonine in onze hersenen. Veel sporters zijn dan ook bekent met het Feel-Good Effect (goed voel effect) na een goede training (bewust of onbewust). Dit komt omdat beweging deze hormonen vrij geeft in het lichaam.
Is er een zeer krachtige flow van deze stoffen die vrij komen in ons lichaam, dan moeten we onze gevoelens tonen met een grote, krachtige beweging. Voor velen van ons is dat springen. Het gebruikt onze grootste spieren (gluteus maximus, onze bilspieren en onze quadraceps, in onze dijen). Het geeft ons ook het gevoel dat we even vliegen.
Dit is de reden dat we op en neer springen als we bijvoorbeeld iets hebben gewonnen. Dit gebeurt bijvoorbeeld als jij een doelpunt scoort, of je favoriete team scoort of jij een mooie prijs wint.
Springen roept gevoelens op van speelsheid, en laat ons jong voelen. Kunnen we langs het geestelijk en lichamelijk ongemak komen dan geeft ontspanning ons naast alle bovenstaande voordelen ook nog eens blijdschap en ontspanning, we voelen ons lekker.

Springoefeningen
Als conclusie voor dit artikel wil ik graag een aantal springoefeningen delen die wij zelf doen. De vele voordelen die springen ons biedt zijn meer dan bijna elke andere cardio oefening die we kunnen doen. Afwisseling van oefening is belangrijk om te blijven ontwikkelen en het speels te houden. Hier een paar leuke variaties 😊
Springen op muziek, zet je favoriete nummer op en spring op de beat zoals jij wilt.
2. Springen op de traptrede of op andere verhogingen (natuurlijk wel stevig zijn). Wij hebben een stevige hocker waar we op springen of buiten op een muurtje of een bankje.
3. Heupelen op één been (paar keer op de ene voet en dan op de andere voet).
4. Rondjes springen op één of beide benen. Kijk eens of je in 1 sprong 180 en of 360 graden kunt draaien.
5. Springen van naar voren, achter, opzij (Link en Rechts) zowel op beide benen als op één been.
6. Spring eens zo hoog mogelijk omhoog. Er zijn diverse variaties, in deze variatie trek je je knieën zo hoog mogelijk op en land zo diep en zacht mogelijk op de grond.
7. Spring zo hoog mogelijk op één been omhoog en land weer op de datzelfde ene been (ook tegelijk een balansoefening).
Er zijn natuurlijk nog veel andere variaties op het springen. We hopen dat je geïnspireerd bent door dit artikel en springen gaat invoeren in je dagelijkse en of wekelijkse routine. Je hebt er niks voor nodig qua materiaal (misschien een verhoging als je ergens op wilt springen) en maar heel weinig ruimte en de voordelen van regelmatig springen zijn enorm!

Spring Ze,

Groetjes, Arend