Ga naar de inhoudBreatheRelaxMove.nl
Hoe lang moet je trainen?
Hoeveel moet je trainen als je goed wil worden in martial arts? Als je intern bij een meester inwoont, je woont in een tempel of je bent in dienst van het leger als special force in opleiding, dan ben je beroeps. Een beroeps hoeft er niet over na te denken: je bent waarschijnlijk als blij als je je bed die dag weer haalt. Als je talent niet tegen zit, wordt je dan in de regel wel goed in je vak. Maar hoe zit het als je traint naast je gewone leven, hoeveel train je dan nog thuis?
Tussen 2013 en 2018 ben ik regelmatig naar China gegaan om Taijiquan (Tai Chi) te leren. De eerste keer dat ik naar China ging, was voor een twee weken durende training. Vooraf had ik wat Mandarijn geleerd. Ook had ik een korte sabbatical genomen van een zeer ruime maand om China beter te leren kennen. Twee zalige weken reisde ik rond met mijn vrouw. Het land en de mensen maakten een grote indruk op ons. We gingen van Beijing met de trein kriskras door het land naar Shanghai waar ik zou gaan trainen in de Chen stijl Taijiquan. Mijn vrouw ging na onze rondreis terug naar Nederland en ik bleef achter om te trainen. Na twee weken intensief trainen nam ik wel een stijging in mijn kunde waar, maar het was niet spectaculair: er was geen wonder geschied.
Wat ik uit China ook meekreeg is dat het stereotype beeld dat de parken in China vol staan met mensen die Taijiquan trainen inderdaad klopt. Je moet daarvoor wel vroeg je nest uit. ‘S ochtends om een uur of zes staan veel mensen meditatief hun ochtend routine te doen. Het viel me wel op dat dit voornamelijk gedaan werd door ouderen. Later op de dag verandert de samenstelling van de populatie in het park en wordt er gezongen in koren, een soort pluimbal gedaan, getafeltennist, basketbal gedaan of muziek gemaakt. In de late middag en avond wordt het park gebruikt voor stijl dansen, flirten, salsa, tango, kalligrafie en allerlei krijgskunsten.
Ik heb met van alles meegedaan. Chinezen vinden het geweldig als je als langneus hun taal probeert te spreken en mee doet met wat zij doen. Wat opvalt in de gesprekken is dat ze heel trouw zijn aan wat ze doen. Ze steken er met zichtbaar plezier tijd in. Meestal zitten er in een groep altijd wel een paar deelnemers die, qua kunde, met kop en schouders boven de rest uitsteken. Het trainen in China in een park heeft iets van een familie huiskamer. Mensen komen en gaan en er is geen formele start of een gezamenlijk einde zoals bij Japanse budo sporten het geval is.
Mensen ogen relaxed, lachen en trainen zo al snel heel wat uurtjes. In China ben ik uiteraard in contact gekomen met mensen die op deze manier behoorlijk goed waren geworden in Tai Chi. Met de nodige lol lieten ze me voelen hoe goed ze waren in pushing hands (Tai Chi oefening voor twee personen). Zo werd ik in een park flink afgedroogd door een oude, zwak ogende man. Hij was zo licht en soepel, ik kreeg geen vat op hem. Ook werd hard gelachen om mijn pluimbal kunsten in een park in Beijing. Dit is een spel waarbij een soort van puimveerbal met de voeten, vaak in de mooiste kungfu standen, naar elkaar wordt getrapt.
Moraal van het verhaal was altijd: als ik ook zo goed wilde worden als zij, dan was er maar één geheim…. trainen, trainen en nog eens trainen, zo werd me verteld. De oude man van de pushing hands in het park zei dat ik daarnaast veel fangsong (ontspannen, loslaten, openen lichaam) moest trainen.
Veel mensen kennen het verhaal van de man die zwaardkunst wilde leren. Hij bezocht een beroemde leraar en vroeg “ hoe lang duurt het voordat ik bij u een zwaardmeester wordt?” De meester zei: “10 jaar.” Maar meester, zei de man, hoe lang duurt het als ik dan twee keer zo veel train? De meester keek hem aan en zei: “in dat geval duurt het 20 jaar”. De man keek de meester heel indringend aan en zei: “u begrijpt me niet, ik offer alles op en ik zal dag en nacht trainen, hoe lang duurt het dan?” De meester zuchtte en antwoordde : “dan zul je de zwaardkunst nooit leren.”
Dit verhaal lijkt nou niet bepaald een oproep om hard te werken en te trainen, trainen en nog eens trainen om je ergens meester in te maken. In de praktijk blijkt echter dat meesters in wat dan ook erg veel veel getraind hebben. Daar kwam ik in in de loop van de tijd wel achter. Het wonder gebeurt niet zo maar even na een intensieve les. De vraag is dus, hoe train je dan? En hoeveel uren en dagen?
Ik vroeg het ooit aan mijn Tai Chi leraar: “hoeveel uur moet ik nu thuis trainen?” Mijn leraar antwoordde: ”Je moet elke dag vijf minuten trainen en je mag zo veel trainen als je wil.” “Ja lekker”, dacht ik, “5 minuten dat is niets in vergelijking met een beroeps, zo wordt het nooit wat”. Later besefte ik dat het een geniaal antwoord was. Bij interne krijgskunsten is het afdwingen van een resultaat in tegenspraak met de beginselen. Damp stijgt, water gaat naar beneden, je hoeft daar niets voor te doen. Fangsong…… hoewel het natuurlijk wel fijn is als je goed begeleid wordt en geen verkeerde gewoontes aanleert.
In Tai Chi spreekt men over stilte in beweging. Dat begrip kun je op veel manieren uitleggen. Een van de verklaringen is dat je de beweging moet laten gebeuren en dus niet moet afdwingen. Afdwingen gaat namelijk dwars door je spierspanningen en weerstand heen. Dat kan alleen als je extern beweegt. Je wilskracht hoort niet in je acties te zitten. Je intentie is stil, je beweegt in en om de leegte: in die stilte gebeurt de beweging, je maakt hem niet. Door je trainingen af te dwingen leer je dit principe nooit.
Dus hoeveel nu te trainen? Je begint met waar je bent. Je intentie om te trainen is in eerste instantie natuurlijk noodzakelijk om überhaupt van de bank af te komen. Wilskracht of intentie is echter net als een spier, je kunt hem sterker maken, maar daar hou je het niet eeuwig op vol, het raakt uitgeput. Door dagelijks tenminste 5 minuten te trainen maak je gewoontes.
In de interne Taoïstische alchemie, train je vaak 100 dagen lang een specifieke oefening. 100 dagen betekent eigenlijk gewoon lang. Lang volhouden en vaak iets doen leidt tot gewoontes en patronen. Gewoontes maken wie je bent en waar je leven heen gaat. Gewoontes kosten op den duur geen energie meer. Tandenpoetsen doe je nu zonder al te veel nadenken, minstens dagelijks. De beloning is niet direct te meten, maar een beter gebit, ondanks ons zoetere dieet dan onze verre voorouders en dat tot op hoge leeftijd, is een hele grote prestatie.
Daarom: je moet, zeker in het begin, 5 minuten trainen. Daarna mág je, als het lekker loopt, best nog wel even doorgaan. Als het even meezit train je zo een paar uur. Het belangrijkste: laat het gebeuren, denk er niet over na. Lach, speel, geniet, ook als het even zwaar is. Als het zwaar is kan je het best even 5 minuten volhouden.
Veel train plezier
Karel Meijer
Publicatiedatum: October 5, 2020
Auteur
Karel Meijer
Karel Meijer geboren in 1970 traint op dit moment zowel Taijiquan bij de school van de kraanvogel als Systema bij Arend Dubbelboer. Daarnaast heeft hij Chinese zwaardkunst beoefend bij Scot Rodel, Chen Stijl Taijiquan bij Pan Hoesheng en karate bij Budo Stichting Boot.
Reviews
Geen reacties om te tonen.
Breathing & Leg Tension
Notes: Dec. 18 – 2020
Zoom online lesson with Vladimir Vasiliev
Notes from the zoom chat by Systema HQ Toronto
BREATHING & LEG TENSION
There are many reasons to keep the legs relaxed:
Easy transportation – walking, running, carrying things
Better combative and sport performance
Leg muscles are the biggest in the body so relaxing them produces the most amount of endorphins
Healthy legs keep the spine and the rest of the body healthier
Drill: stand up and try to walk like you usually do
This is a check of your base line condition
Drill: inhale and start to walk
Constantly breathe
Drill: normal walking with regular breathing
Drill: close your eyes and try to walk forward, back, side-to-side
You’ll notice you walk a little softer
Now you walk exactly the same as you just did with your eyes closed, but with your eyes open
Repeat this a few times
Drill: walk with your ears, what do you hear as you walk
How much noise do you produce while walking
Close your eyes once in a while and see if you have feel your body better
If you can feel*
Drill: walk just using your legs
Your upper body just sits on your legs
Don’t move your shoulders
Drill: squat down 1 inch
As you squat down, everything should be relaxed
How long can you sit in this squat without accumulating tension
As you sit down a little bit, check your physical ability, start to breathe
You don’t allow your body to be tired and your mind to be afraid
Drill: go into a push up position, try to relax your legs through this position
Drill: lie down on your back and lift your legs 90 degrees and just relax yourself
Only pay attention to them
Drill: squat down a little bit again, very comfortably as though you just sat down on a chair
Once you feel your body is working against you, start to breathe
Inhale through your feet
Bring your breathing to where your tension is
Make sure your back is straight
Drill: go down a little lower and relax yourself
Drill: go back into a push up position and relax your legs – what position properly relaxes your legs?
Drill: lie down on your back and lift your legs about 80 degrees
Try to relax your legs in this position
Drill: stand up squat just a little bit down by relaxing your hips
Relax yourself as you are in this position
Now squat down a little bit more
Use different breathing as you go lower in your squat
Check your hips as you go down
Drill: go into a push up position and bend your elbows
0But still focus on relaxing your legs
Inhale and exhale, remember to check yourself with breathing
Do not give up
Drill: lie down on your back, sit up and bring your body back a little bit
Are your legs relaxed, move them
Sit up lower to 45 degrees and keep relaxing your legs
Drill: as you are in this sit up, lift your legs and focus on relaxing them
Breathe through your legs
Drill: squat 45 degrees
Be sure to use your breathing – as a big circle to start
Check your hips, they should still be relaxed as well as the rest of your body
Drill: stand up and walk in a way just to remove the tension from your legs
Walk slower and slower and step with your whole leg at once
Drill: sit back into a squat
You walk and sit to relax yourself
Drill: squat down again, be very comfortable
Drill: go into push up position and relax your legs again
As soon as you feel that your legs are relaxed, stand up and walk with the same feeling as you had when they were in the push up position
When you go back down into the push up position, bend your elbows
Drill: squat again, but now lower
Make it uncomfortable, but you should still be able to move your legs and hips
You can test your level of tension in the legs if you can lift your legs in a low squat without shifting your weight
Drill: Go into a sit up and lift your legs
If you have a whip, stick or knife or just use your fist, as you squat, tap on your legs
As you tap you should not feel too much pain
Drill: sit on your hips in a sit up and lift your legs, continue to tap them
Hit hard enough to relax your legs
Drill: lie down on your back, inhale through your right leg and exhale through the left
Drill: tense up your right leg and inhale this tension and exhale it to your left
You should have different feelings inside your legs
Drill: stand on your right leg and lift your left
Inhale the tension from your right leg and exhale it through your left
Keep your weight balanced between the two legs
Switch your legs
As you switch, sit even lower
You can tap your legs too
Keep your feet flat to relax the legs further
Drill: squat down and keep your legs wider and tap them
Drill: go into push up position at 45 degrees
Drill: sit up in a 45 degrees with your legs lifted, in a V position
Sit as though you are in a chair
Make sure you are completely relaxed
Drill: squat position a little bit and try to move without going down
Squat down even lower
Be sure to keep your back straight
Drill: go into a push up position and move
Get as low as possible and continue to move
Drill: sit on your hips, 45 degrees in a V shape and start to move
Relax yourself by moving
Drill: squat quite low, back straight
Pulse in your squat
When you are feeling tired, go back up and when you feel more relaxed, go down
Do the same when you are in the push ups position
When you squat, you can position your legs differently
When you push ups, you can position your hands differently
When you are in a push up position, stand only on one arm
For an extra challenge, lift the opposite leg when you are in a push up
Drill: close your eyes and start to walk
Just try to feel where your muscles are tense
When you feel the tension, open your eyes and walk exactly the same
Drill: lie down on your back, bring your right leg up and start to breathe through this right leg to the left
Find the position that does not create tension
Drill: now put both legs in the air and just relax your body
Put your arms on your chest and stomach
And try to deeply relax yourself
Put your legs down and keep your arms in the position where they feel comfortable and relax your shoulders
Now relax your chest, but keep your hands on your chest and stomach
Now relax your hips
Now put your hands on your thighs and try to relax those muscles
Notes edited by Arend Dubbelboer
More information: Kya.trainin
Geef een reactie