Systema Seminar – Werken met de Grond

Zondag 18 oktober 2026 | Meppel

De grond is altijd aanwezig. We staan erop en bewegen eroverheen, maar zodra we vallen, gaan zitten of op de grond terechtkomen, verandert onze manier van bewegen.

Wat gebeurt er met je adem, vorm en beweging wanneer je op de grond bent? En wat gebeurt er wanneer een partner daarbij druk op je uitoefent?

Tijdens dit Systema seminar gebruiken we de grond om te onderzoeken hoe ademen, vorm en bewegen ons helpen om vrij te blijven en met druk om te gaan.

Ademen en bewegen op de grond

Wanneer we onder druk komen, reageren we vaak door onze adem vast te zetten, spieren aan te spannen en kracht te gebruiken. Op de grond wordt dat snel merkbaar, omdat onze bewegingsruimte beperkter is.

We onderzoeken hoe ademen kan helpen om spanning waar te nemen, los te laten en beweging mogelijk te houden.

Vanuit verschillende liggende en zittende posities zoeken we naar natuurlijke manieren om te bewegen. We draaien, rollen, verplaatsen ons gewicht en veranderen onze vorm om ruimte en bewegingsvrijheid te creëren.

Daarbij zoeken we niet naar één perfecte beweging of vaste techniek. Het lichaam leert zich aanpassen aan wat er op dat moment gebeurt.

Werken met een partner en druk

Een belangrijk deel van het seminar werken we met een partner.

De partner geeft druk, beperkt je bewegingsruimte, brengt je uit balans of probeert je beweging te beïnvloeden. Hierdoor kunnen we onderzoeken wat druk doet met onze adem, vorm en beweging.

Kun je blijven ademen wanneer de druk toeneemt?

Kun je blijven bewegen zonder jezelf vast te zetten?

Kun je voelen waar de druk vandaan komt en je vorm aanpassen?

In plaats van kracht met kracht te beantwoorden, onderzoeken we hoe we druk kunnen ontvangen, verwerken en gebruiken. Soms bewegen we mee, soms veranderen we van richting en soms is een kleine verandering in onze vorm voldoende om weer ruimte te krijgen.

De oefeningen worden geleidelijk opgebouwd, zodat we kunnen ervaren wat er gebeurt wanneer de druk toeneemt.

Naar de grond gaan en weer opstaan

We besteden ook aandacht aan de overgang tussen staan en de grond.

Hoe ga je ontspannen en gecontroleerd naar de grond? Hoe blijf je ademen tijdens een val? En hoe zorg je ervoor dat je lichaam zich kan aanpassen aan de beweging?

Vervolgens onderzoeken we verschillende manieren om vanuit zitten of liggen weer op te staan.

Dat wordt interessanter wanneer een partner druk blijft geven of probeert te verhinderen dat je overeind komt. Kun je dan nog steeds ademen, je vorm veranderen en een andere richting vinden?

Opstaan is daarbij niet altijd het eerste doel. Soms is het verstandiger om eerst te bewegen, ruimte te creëren of gevaar te ontwijken voordat je weer naar staan gaat.

Bewegen en gevaar ontwijken

Op de grond kan onze aandacht gemakkelijk volledig naar één probleem of één persoon gaan. Daarom werken we ook met waarneming en het herkennen van mogelijke dreiging.

We onderzoeken hoe je vanuit verschillende posities kunt ontwijken, bewegen en ruimte kunt creëren zonder je omgeving uit het oog te verliezen.

De nadruk ligt niet op vaste technieken of traditioneel grondvechten. De grond en het partnerwerk gebruiken we om de principes van Systema verder te onderzoeken.

Ademen. Vorm. Bewegen. Voelen. Aanpassen.

En vooral: leren deze kwaliteiten te behouden wanneer de druk toeneemt.

Tijdens het seminar werken we onder andere met:

• ademen en ontspannen onder druk;
• bewegen vanuit liggende en zittende posities;
• vorm en structuur tijdens beweging;
• vallen en gecontroleerd naar de grond gaan;
• verschillende manieren om weer op te staan;
• bewegen en opstaan terwijl een partner druk geeft;
• ontvangen en verwerken van fysieke druk;
• ruimte creëren wanneer beweging wordt beperkt;
• werken met een partner vanuit verschillende posities;
• gevaar herkennen, bewegen en ontwijken.

Datum: zondag 18 oktober 2026
Tijd: 11:00 – 17:00 uur
Locatie: Meppel
Instructeur: Arend Dubbelboer

Het seminar is geschikt voor zowel beginnende als ervaren beoefenaars. De oefeningen worden geleidelijk opgebouwd en iedereen werkt binnen zijn of haar eigen mogelijkheden.