In deze sessie train je twee ademritmes om ontspanning, focus en lichaamsbewustzijn te versterken. We beginnen met de 3–5 Breathing Rhythm: 15 rustige in- en uitademingen in 2 minuten, met een tempo van ongeveer 8,57 ademcycli per minuut. Dit ritme helpt om spanning los te laten en je hartslag te kalmeren.

Daarna volgt Breathing in Your Own Natural Rhythm: 2 minuten vrij ademen, zonder telling, waarin je jouw eigen ademtempo volgt en observeert. Dit bevordert natuurlijke ontspanning en laat je lichaam zijn eigen balans vinden. Gebruik deze video om je adem bewust te trainen, als pauze tussendoor of als onderdeel van een langere sessie.

Opmerking:
Aan het einde van de video vind je een korte beschrijving van de oefeningen én een disclaimer over het veilig beoefenen van ademtraining.

Hoofdstukken / Timestamps:
0:02 – 3–5 Breathing Rhythm (guided, 15× in- en uitademen, ±8,57 ademcycli/min, 2 min)
2:14 – Breathe Freely – Own rhythm (vrij ademen, 2 min)
4:22 – How to use this Video and audio
4:44 – Use & Rights
4:58 – Disclaimer